ورود  \/ 
x
یا
x
ثبت  \/ 
x

یا

هم اکنون با ما تماس بگیرید: 22393927-021

مطالب روانشناسی مرکز آموزش و مشاوره روانشناسی متین

تخمین زمان مطالعه 7 دقیقه (1480 کلمه)

حملات پانیک

panic

تعریف حملات پانیک و نشانه های بروز آن

زمانی که حجم زیاد نگرانی و ترس به سراغ فرد می آید زمان بروز حملات پانیک است که باعث می شود نفس کشیدن به سختی انجام شود و ضربان قلب بالا رود که حس مردن یا دیوانه شدن هم ممکن است به شخص دست بدهد این حملات باعث اختلال در کارهای روزمره می شود و اگر درمان نشود موجب بروز اختلال و یا مشکلات دیگر می شود ولی خوشبختانه این حملات قابل پیشگیری و درمان هستند. این حملات ممکن است ارثی باشد و یا در تغییرات سبک زندگی مانند ازدواج و با استرس زیاد و یا حتی مرگ عزیزی به وجود آید برای پیشگیری می توانند اقدامات زیر را انجام دهند:

1.در برنامه روزمره خود تمرینات ریلکسیشن هم بگنجانند.

2.نفس خود را حبس نکنند و آرام و عمیق تنفس کنند.

3.مدت زمان طولانی در جایی ننشینند و مدام در حال حرکت باشند.

4.تنها نباشند ، پیش دوست و یا فردی از خانواده باشند.

5.میزان مصرف نیکوتین و کافئین را کاهش دهند.

6.استراحت و خواب کافی داشته باشند.

7.اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرند.

حملات پانیک ممکن است به علت بیماری خاصی موجب شود اگر به موارد زیر برخورد کردید حتما به پزشک مراجعه کنید.

  • قند خون پایین یا هیپوگلیسمی
  • مصرف مواد تحریک کننده مانند کافئین و غیره
  • پرکار بودن تیروئید
  • افتادگی دریچه میترال قلب (یک نوع مشکل قلبی است )
  • قطع مصرف یک دارو

تفاوت حملات پانیک با ترس معمولی

همه شما با ترس آشنا هستید . ترس یک احساس آشنا است که در زمان و موقعیت ناشناخته به سراغ فرد می آید که در موقعیت های خطرناک سیستم عصبی بدن واکنش نشان می دهد که فرد را برای انجام هر عملی آماده می کند ولی حمله پانیک به صورت ناگهانی و وحشت فراوان است و بدون هیچ اعلام اخطاری اتفاق می افتد حتی ممکن است در حالت خواب یا استراحت این حمله برای شخص اتفاق بیفتد.

این حمله ممکن است یک بار برای شخص اتفاق بیفتد و یا اینکه مکرر در موقعیت های که باعث تحریک آن میشود اتفاق بیفتد.

شخص مبتلا ممکن است در حالت عادی سالم و سرحال باشد ولی این حملات ممکن است قسمتی از بیماری مانند افسردگی، اختلال پانیک و یا فوبیای ترس باشد . در هر صورت این بیماری قابل درمان است و راه های مفیدی برای حل این بیماری وجود دارد.

علائم و نشانه های حمله پانیک

این حملات ممکن است در هر حالتی برای شخص رخ دهد مثلا در هنگام خرید کردن و یا حتی تلویزیون نگاه کردن و در عرض 10دقیقه به اوج خود می رسد و بین 20 دقیقه تا نیم ساعت بیشتر طول نمی کشد و در عرض یک ساعت به اتمام می رسد.

علائم آن به شرح زیر است:

  • بالا رفتن ضربان قلب و تپش قلب
  • حس خفگی پیدا کردن
  • لرزیدن
  • نفس نفس زدن و کوتاه شدن فاصله نفس ها
  • احساس درد در قفسه سینه
  • احساس گرمای زیاد و یا سرمای شدید
  • دل آشوب یا تهوع
  • عرق کردن زیاد
  • احساس غیر معمول مانند جدا شدن از محیط اطراف
  • احساس مور مور شدن و یا بی حسی
  • دیوانه شدن مانند از دست دادن کنترل و یا احساس ترس شدید از مرگ

حملات پانیک معمولا با حمله های قلبی اشتباه گرفته می شود و شخص به اورژانس و یا پزشک مراجعه میکند زیرا به دلیل مشکلات فیزیکی فکر میکند مبتلا به حمله قلبی هستند در صورتی که اشتباه می کرده است ولی نباید به مشکل تنفسی و درد در قفسه سینه بی توجه بود.

علائم و نشانه های حملات و اختلال پانیک

اگر حمله پانیک یک یا دوبار اتفاق بیفتد جای نگرانی است ولی اگر به دفعات باشد موجب اختلال پانیک می شود که تغییر در رفتار و حملات بعدی آن نگران کننده خواهد بود.

علائم زیر نشان دهنده وجود اختلال حمله پانیک است:

اگر به دفعات و ناگهانی بدون ایجاد موقعیت خاصی حمله پانیک به سراغ فرد بیاید.

نگرانی تکرار دفعات بعدی حمله پانیک از نشانه اختلال پانیک است.

تغییر رفتار از حمله های پانیک ، به عنوان مثال خودداری از رفتن به جاهایی که قبلا حمله پانیک به شخص دست داده است.

با اینکه حمله پانیک چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد ولی تاثیر زیادی روی رفتار می گذارد مثلا باعث کاهش اعتماد به نفس و تاثیر منفی روی زندگی روزمره می گذارد.

1. نگرانی پیش نگرانه

اکثر اوقات نگرانی در مورد حمله بعدی وجود خواهد داشت و این ترس از ترس میتواند شخص را بسیار ناتوان کنند.

2.خودداری از حضور در بعضی مکان ها

از حضور در مکانهای که قبلا برای آنها حمله اتفاق افتاده خودداری می کنند و این خودداری در بیشترین حالت خود تبدیل به آگورافوبیا که همان ترس از مکان های شلوغ است می شود.

اختلال پانیک همراه با آگورافوبیا

در قدیم ترس از مکانهای عمومی و شلوغ را آگورافوبیا می نامیدند ولی امروزه دریافتند که حملات پانیک موجب آگورافوبیا می شود . این ترس موجب دوری کردن فرد از مکانهای شلوغ و یا جاهایی که در زمان حمله فرد کمکی نداشته باشد و یا موجب خجالت فرد می گردد، می شود . مثلا جاهایی که شخص نتواند از آنجا به راحتی خارج گردد مانند رستوران ، مترو و فقط در خانه احساس امنیت کند .

اگر شخص دچار آگورافوبیا باشد از موارد زیر دوری می کند.

  • به تنهایی از خانه بیرون نمی رود یا رانندگی نمی کند
  • جاهایی که ممکن است به سختی از آنجا خارج و یا فرار کند مانند وسایل نقلیه عمومی و یا سینما و تئاتر
  • نوشیدن و خوردن چیزهایی مانند الکل ، کافئین و یا داروهایی که موجب حمله پانیک می شود
  • دوری از مکانهای که شخص در زمان حمله خجالت و شرمگین می شود مانند مهمانی های عمومی
  • کارهای سختی که ممکن است به شخص حمله پانیک دست بدهد

آگورافوبیا معمولا بعد از یک سال از زمان شروع حمله های پانیک به وجود می آید.

درمان حمله و اختلال پانیک

حمله و اختلال پانیک قابل درمان هستند که معمولا با خود درمانی یا چند جلسه مشاوره این شرایط از بین می رود.

1.روش درمان به شکل آگاهانه

این روش فرد را به فکر کردن و تمرکز روی الگوها و رفتارهای تحریک کننده حمله پانیک هدایت کرده تا به طور واقع بینانه درک کنند که اگر مثلا درهنگام رانندگی این حمله به آنها دست دهد بدترین حالت این است که در گوشه ای توقف کرده تا حمل تمام شود و هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد . با این رویه فرد درک می کند که چگونه حملات خود را کنترل کرده و بر ترس خود غلبه کند.

2. روش درمانی افشا

در این روش کسانی که حملات پانیک را تجربه می کنند را در آن شرایط محرک حمله قرار می گیرند البته در مکانهای امن و قابل کنترل این فرآیند انجام می شود مثلا نفس نفس بزنند و احساسات در زمان حمله را شبیه سازی می کنند و با هر دفعه تکرار این وضعیت آن ترس اولیه کمتر و کمتر می شود و بهتر میتوانند حملات پانیک را کنترل کنند. همچنین کسانی را که درگیر آگورافوبیا هستند را در شرایط ترس به دفعات قرار می دهند تا آن ترس از بین برود و بهتر بتوانند کنترل احساس شان را به دست بگیرند.

3.درمان دارویی

دارو به تنهایی نمی تواند حملات پانیک را از بین ببرد ولی برای موارد حاد کمک می کند و دارو همزمان با تغییر سبک زندگی و درمان دیگری موثرتر است. داروهای زیر برای درمان اختلال پانیک نورد استفاده قرار می گیرد.

داروهای ضد افسردگی: مصرف این دارو نباید زمان حمله مصرف شود بلکه مداوم برای چندین هفته تاثیرگذار خواهد بود.

بنزودیازپین ها: این دارو ضد اضطراب است و بسیار اعتیاد آور است و در مصرف آنها باید خیلی دقت کرد چون قطع آنها خطرناک است. در زمان حمله توصیه می شود و بین سی دقیقه تا یک ساعت اثر می گذارد.

با رعایت نکات زیر می توانید در درمان حملات پانیک به خود کمک کنید.

نکاتی که باید خود فرد در مورد حملات رعایت کند

1.بردن سطح آگاهی خود

اطلاعات خود را در مورد حمله پانیک بالا ببرید.

با بالا بردن اطلاعات خود در مورد حمله پانیک متوجه می شود در زمان بروز این حمله شما دیوانه نیستید و با مطالعه در مورد وحشت و اضطراب می فهمید در زنان حمله احساسات شما عادی است و راحت تر به خودکمک می کنید.

2.خوداری از مصرف کافئین و سیگار و الکل

بهتر است در مصرف داروهای سرماخوردگی و قرص های لاغری که حاوی مواد محرک هستند احتیاط کنید و از مصرف کافئین و الکل و سیگار و قهوه بپرهیزید.

3. کنترل تنفس

با تنفس عمیق میتوانید علائم پانیک را کمتر کنید و اضطراب خود را مدیریت کنید و خود را آرام کنید. تنفس سریع که در حملات پانیک به شخص دست می دهد موجب سختی قفسه سینه و گیجی می شود.

4.انجام تمرینات ریلکسیشن

در برنامه روزانه خود یوگا و ریلکسیشن و مراقبه را به طور منظم بگنجانیم تا آرامش بدن خود را حفظ کنید و احساس لذت و تعادل فکری را بالا ببرید.

5.با اطرافیان ارتباط نزدیک تری داشته باشید.

از تنهایی دوری کنید و با کسانی که برای شما اهمیت قائل هستند بیشتر معاشرت کنید.

6.دائم ورزش کنید.

ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا و ایروبیک به کنترل اضطراب و ترس خیلی کمک می کند. بهتر است روزانه 30 دقیقه که در 3 تا زمان 10 دقیقه ای ورزش کنید.

7.خواب آرام و کافی

در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت خواب کافی و آرام داشته باشید تا اضطراب تان را کم کند.

1
 

نظرات

اولین کسی باشید که نظر ارسال میکند
Already Registered? Login Here
مهمان
چهارشنبه, 30 بهمن 1398
If you'd like to register, please fill in the username, password and name fields.

آخرین مطالب مرکز مشاوره روانشناسی متین

حملات پانیک

تعریف حملات پانیک و نشانه های بروز آن زمانی که حجم زیاد نگرانی و ترس به سراغ فرد می آید زمان بروز حملات پانیک است که باعث می شود نفس…

قانون جذب یا راز

فرمول قانون جذب برای همه تقریبا این اتفاق افتاده که در یک تنگنای زندگی تمام ذهن خود را به سمت راه حل متمرکز می کنند و بر اساس قانون جذب…

شخصیت شناسی از روی رفتار

در اولین دیدارهای ملاقات همیشه به دنبال نشانه های برای شناخت طرف مقابل هستید تمامی حالت شخص می تواند نشانه ای از شخصیت فرد باشد مانند حالت دست و یا…

با این افراد وارد رابطه نشوید

عوامل زیادی در ایجاد یک رابطه عاطفی تاثیر دارد. وفا داری و رو راستی از این عوامل هستند و نیز دوست داشتن از عوامل ایجاد یک رابطه بدون تنش نیز…

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید